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Comment rester en forme sans quitter la maison

 









Vous souhaitez vous lancer dans un programme de remise en forme ? Bonne idée ! Mais par où commencer ? Faire des séances d'entraînement n'est pas toujours la chose la plus facile à faire, mais avec le bon état d'esprit et un peu d'aide, vous pouvez vous lancer dans votre nouveau programme de remise en forme en un rien de temps. Lorsqu'il s'agit de se mettre en forme, il existe tellement d'options. Alors, laquelle vous convient le mieux ? Votre réponse à cette question dépendra largement de l'orientation que vous souhaitez donner à votre programme de remise en forme. Si vous souhaitez participer à un cours de fitness collectif et y rester sur le long terme, un programme de fitness collectif est probablement votre meilleure option. En revanche, si vous souhaitez simplement commencer votre parcours de remise en forme à la maison, un programme de fitness à domicile est un excellent point de départ. Examinons différentes façons de commencer votre programme de fitness, de la plus élémentaire à la plus approfondie.

Étape 1 : Fixer des objectifs

et faire un plan La première chose que vous devez faire est de vous fixer des objectifs. Par exemple, votre objectif peut être de prendre du muscle ou de perdre du poids. Ensuite, il est temps de commencer à élaborer votre plan. Quels jours allez-vous vous entraîner ? Allez-vous vous entraîner à la maison ou vous inscrire à un cours de fitness collectif ? À quelle fréquence allez-vous vous entraîner ? Toutes ces questions sont importantes, alors prenez le temps d'y répondre et d'être précis dans votre plan.

Étape 2 : trouver un programme qui vous plaît

La première étape consiste à trouver un programme de fitness qui vous plaît. Vous pouvez rechercher en ligne des programmes dans votre région, vérifier les cours de votre salle de sport locale ou faire le tour de vos studios préférés. Jetez un coup d'œil sur les avis de Yelp ou de Google pour voir quels sont les meilleurs endroits pour vous. Gardez à l'esprit que les cours de fitness collectifs offrent une plus grande variété d'options, mais qu'ils ne sont pas toujours la solution la plus pratique si vous êtes pressé par le temps ou si vous souhaitez vous entraîner à la maison. Lorsque vous envisagez un programme de fitness àdomicile, pensez à ce dont vous aurez besoin : espace, équipement et temps ! Il est important de choisir un programme adapté à votre style de vie.

Étape 3 : Établir un plan

Il est temps de faire un plan. Ce plan vous aidera à rester motivé et sur la bonne voie tout au long de votre parcours de remise en forme. - Déterminez les parties du corps (poitrine, dos, bras, abdominaux, jambes) que vous souhaitez travailler chaque semaine. - Déterminez combien de jours par semaine et combien de minutes par jour vous devez faire travailler chaque partie. - Décidez quels jours de la semaine sont les plus propices à l'exercice. - Notez votre plan ! Placez-le dans un endroit où vous pourrez le voir chaque jour afin de savoir ce que vous devez faire ensuite et où aller.

Étape 4 : Mangez des légumes verts

L'une des mesures les plus importantes que vous pouvez prendre pour rester en forme est de manger des légumes. La consommation de légumes verts, comme les épinards par exemple, fournira les nutriments nécessaires à votre corps pour se développer et maintenir un mode de vie sain. Par exemple, les épinards ont une teneur élevée en vitamine K, qui aide à cicatriser les plaies et à améliorer la santé des os. De plus, c'est une bonne source de fer, essentiel pour les globules rouges et les enzymes. Il est également chargé d'antioxydants qui aident à protéger vos cellules des dommages causés par les radicaux libres. C'est particulièrement important si vous suivez une chimiothérapie ou si vous souffrez d'une maladie auto-immune, car le système immunitaire s'affaiblit avec le temps. Les radicaux libres ont plus de chances de pénétrer dans les membranes cellulaires lorsque le système immunitaire n'est pas au maximum de ses capacités, c'est pourquoi la consommation de légumes verts est essentielle pour protéger votre organisme contre ces phénomènes.

Étape 5 : Bouger

L'un des moyens les plus simples de rester dans une routine de remise en forme est tout simplement de bouger plus. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, cela peut être difficile. Mais il existe de nombreuses façons d'intégrer le mouvement dans votre vie quotidienne tout en faisant de l'exercice. Quelques idées pour rester actif : * Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator lorsque c'est possible. * Garez votre voiture plus loin de votre destination. * Marchez, faites du vélo ou du jogging au lieu de conduire sur de courtes distances. * Faites les tâches ménagères,comme passer l'aspirateur ou faire la vaisselle, en restant debout. * Gardez toujours une bouteille d'eau sur vous.

Étape 6 : Restez cohérent

et n'abandonnez jamais Rester cohérent et ne jamais abandonner est l'une des étapes les plus importantes pour mener une vie saine. Cela signifie que vous ne devez jamais vous décourager, même si vos progrès semblent minimes. Ce ne sera pas toujours facile, mais si vous voulez changer votre vie, vous devrez travailler dur pour y parvenir.

Étape 7 : Fêtez votre succès !

Vous avez réussi ! Vous avez suivi ces étapes et vous êtes maintenant sur la voie d'une vie plus heureuse et plus saine. Vous méritez une tape dans le dos pour tous ces efforts et ce dévouement. Une fois que vous avez terminé votre programme de remise en forme, prenez le temps de célébrer votre réussite. Offrez-vous quelque chose d'agréable ou réunissez les amis et les membres de votre famille qui vous ont soutenu dans votre démarche. Et n'oubliez pas qu'en plus de passer du temps avec vos amis et votre famille, il est également important d'intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne. 

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